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完璧な体型を作るのに役立つ 10 の屋外ボディスカルプティングエクササイズ

2023-06-13

1. 水泳 (600 カロリー/時間): プロの水泳選手を見れば、水泳のボディシェイプ効果が決して期待を裏切らないことがわかります。異なるストロークで異なる筋肉が鍛えられます。フリースタイルでは胸と腕の筋肉、上腕三頭筋と広背筋が鍛えられます。 ;バタフライストロークは肩と広背筋の動きを促進します。 ;一方、平泳ぎでは下肢も運動に参加させることができます。同時に、水泳は1時間あたり500〜700カロリーを消費し、腹部の脂肪を効果的に減らすことができます。唯一の欠点は、水泳パンツと水泳帽を着用する必要があることです。

2. ハイキング (600 カロリー/時間): これは非常に良い屋外運動です。ハイキングとは、セクシーという言葉から隔離されることを意味します。なぜなら、この運動に参加するのは、だぶだぶの靴とクロップドパンツを履いた「巡礼者」であることが多いからです。また、傾斜地を歩くと大腿四頭筋が鍛えられます。 G20の距離である177km（コルシカ島を徒歩で歩く）などの目標を設定しましょう。迷走神経症状がある場合は、目標を下げることができます。

3. ランニング (750 カロリー/時間): ショートパンツ、T シャツ、バスケットボールシューズ、平らな場所で行います。この4つの基本条件があればジョギングは可能です。持久力運動としてのジョギングは、1 時間あたり約 750 カロリーを消費します。したがって、脂肪を取り除きたい人にとって、ランニングは良い選択です。さらに、ランニングは脚の筋肉や腹筋を鍛えることで体の弾力性を高めることもできます。

4. ローイング (850 カロリー/時間): このグループスポーツは、すべてのアウトドアスポーツの中で最も驚くべき整形効果を持っています。実際、1 時間漕ぐと 850 カロリー以上消費されます。そして、この運動は心臓に良いだけでなく、筋肉も早く増強します。カヤックも同じように動作します。

5. サイクリング (750/時間): 1 時間のサイクリングによる消費カロリーはジョギングと同等ですが、膝関節へのダメージははるかに小さくなります。、そしてある程度の年齢になると、膝関節は非常に脆弱になります。サイクリングは脚の筋肉を鍛えるだけでなく、調和のとれた完璧な筋肉のラインを作るのにも非常に役立ちます。

6. セーリング (200 カロリー/時間): セーリングは非常にスキルが試されるスポーツであり、高度なバランス能力が必要です。他のスポーツとは異なり、初心者の段階は最も努力が必要であり、最も重要な段階でもあります。

7. 縄跳び (800 カロリー/時間): 縄跳びはボクサーのお気に入りの運動です。縄跳びをすると試合前に体重をすぐに減らすことができるからです。それでも、縄跳びは決して簡単なスポーツではありません。縄跳び中に首を投げ出さないように、運動を始める前に平らな地面を見つけなければなりません。足を揃えて軽く飛び上がります。 1時間以内に700〜800カロリーを消費でき（具体的な状況はリズムによって異なります）、全身の筋肉を運動させることができます。

8. ロッククライミング (600 カロリー/時間): クラブでのカーリングには一年中アドレナリンが緊急に必要です。めまいを感じない場合は、ロッククライミングに挑戦してください。動作中、体には一定の圧力がかかり、腕と背中の筋肉が最も早く形成されます。

9. サーフボード (200 カロリー/時間): うつ伏せサーフィンはスタンドアップサーフィンに似ていますが、サーファーは短くて柔らかいサーフボードにうつ伏せになり、短いフィンを着用する必要があります。この運動は下半身の筋肉を鍛えるのに効果的で、特に波を叩く動作はお尻の筋肉を鍛えるのに非常に効果的です。さらに、スケートボードを両手で持つことで上腕二頭筋や前腕の筋肉も発達します。

10. ビーチバレーボール (550 カロリー/時間): ビーチバレーボールをプレーすることは、見た目よりも難しいです。柔らかい砂の上を走ると足に大きな負担がかかります。 1時間も経つと疲れてボールをキャッチできなくなります。それでも、550カロリーを消費します。

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