> ニュース > 業界ニュース

定期的な屋外運動のメリット

2022-11-07

定期的な屋外での運動は、健康に大きなメリットをもたらします。これらの利点について以下に説明します。
â 心肺機能を高めることは、長期的な観点から、心血管疾患のリスクを減らすことができます.
…体重をコントロールする最も効果的な方法であり、カロリーの摂取をコントロールすることができます。
â¢ スポーツ教室への参加は社交の機会の一つです。
â£ 運動は皮膚のたるみを調整し、脂肪含有量を減らすことができるため、体型の改善に役立ち、健康的な気分になります.
â¤ 精神的な緊張とプレッシャーを取り除くのに役立ちます。
â¥ 高血圧 (心臓病の重要な要因)、糖尿病、骨粗鬆症 (閉経期に入ると骨が緩み骨折しやすくなる女性によく見られる) などの老化現象を軽減するのに役立ちます。

4 年間の研究で、女性は運動するグループと運動しないグループの 2 つのグループに分けられました。研究者は、運動した女性は、運動しなかった女性よりも骨のミネラル含有量が高く、ミネラル含有量が失われていることを発見しました.運動をしない女性は健康状態が悪く、体重が増えます。
ジョギングや重いものを持ち上げたり、エアロビクスダンスのクラスに参加したり、最もファッショナブルなヒョウ柄のリズムの服を着たり、有酸素運動をしたりして、毎週時間をかけて健康を維持する必要があると多くの人が考えています.この章では、最小限の時間とお金でエクササイズを最大限に活用する方法を紹介します。このエクササイズは、外に出る機会を与え、自分に合った活動を見つけることを可能にします。したがって、ここから運動を開始できます。

柔軟性、筋力と持久力、活力または心血管の厚さ、バランス、体のさまざまな部分の調整などの要因を含む、体型の有無。健康でバランスのとれた体を実現するには、各コンポーネントに注意を払い、各動きのバランスを確保する必要があります。一部のエクササイズは 1 つの部分にのみ焦点を当てているため、体の他の部分の形状を強化するために別のエクササイズを行う必要があります。たとえば、ヨガは柔軟性を高めますが、活力は増しません。ウエイトトレーニングは筋力を強化できますが、柔軟性は強化できません。おそらく、水泳はあらゆる面で役立つ良いスポーツです。

ウォーキングは、特定の基本原則が守られている限り、構築および維持するのに適した運動です。通常のペースで歩くことは非常に効果的な運動であり、カロリーをあまり消費しません。体型を整え、より多くのカロリーを消費するには、早足で歩き、体が熱を放射するのを感じる必要があります。散歩が効果的であるためには、長く頻繁に歩く必要があります。ショッピングモールまで徒歩5分ではベビーカーでは足らない。少なくとも週に 3 ～ 5 回、1 回につき 15 ～ 30 分歩きます。このようにして、体型を維持し、体重を減らすことができます。ただし、このレベルの運動でも閉経後の骨量減少を防ぐには十分ではないため、別の運動が必要です。特にベビーカーを押しながら丘を登ると、筋肉と心臓の動きが活発になります。あなたの職場が丘の上にある場合、これは間違いなくあなたにとって良いことです.重要なのは、どんな運動でも、決められた時間に散歩や特別な運動をするとき、その運動が面倒だとか、やりたくないことだと感じないことです。これが退屈な運動だと思うなら、屋外で頻繁に運動すると、幸せでエネルギーに満ちた気分にはならず、疲れを感じるでしょう.時間を慎重かつ慎重に選択して、メリットを享受してください。感情的および肉体的な解放を達成することができます。

屋外での身体活動は健康に良く、絶対的な医学的根拠があります。筋肉が関与する作業は、筋肉の酸素需要を増加させます。身体活動中は、より多くの酸素を肺に取り込むために深呼吸をする必要があり、心臓 (それ自体はほぼ完全に筋肉です) は、内部の筋肉に血液を送り出すために、より速く、より激しく鼓動する必要があります。北米では、死亡者の約 1/3 が心臓病で死亡しており、深刻な病気の中でも上位にランクされています。したがって、効率的で活動的で回復力のある心臓 (強力な肺は言うまでもありません) を持っている人は、運動をしない人よりも深刻な健康問題を抱える可能性がはるかに低くなります。医学研究によると、オフィスに座って運動をしない中年の人々は、定期的に屋外で運動する人々よりも心臓病にかかる可能性が 2 倍高いことが報告されています。

適切な範囲では、筋肉を使えば使うほど、筋肉や関節を使うほど、身体に多くのメリットが得られます。体に最も有益な運動の 1 つは、「動的運動」と呼ばれます。水泳やジョギングなどの動的な運動は、息切れや発汗時に心臓、肺、体の筋肉を強化します。また、関節を柔らかくし、心と体にエネルギーを与えます。別の種類の運動は「静的運動」（ウェイトリフティングなど）と呼ばれ、特定の筋肉を過度に強化するため、心臓や肺を強化するのにあまり効果がなく、筋力が向上しない場合があります.

運動不足は様々な病気の原因になります。病気やけがをしてベッドに横たわらなければならない人は、しばらくすると自分の筋肉がいかに弱っているかがわかります。筋肉の使用をやめると、骨、心臓、肺が影響を受けます。活動していない弱い筋肉も、関節や靭帯などの構造に追加のストレスをかける可能性があります.逆に、運動は筋肉、靭帯、または関節を損傷する可能性もあります。ただし、定期的に運動する場合は、数週間または数か月運動をしない場合や運動量がほとんどない場合に比べて、けがのリスクが低くなります。

「動的な運動」の身体的な利点は明らかであり、心にも良い.多くの人は運動後によく眠れ、目覚めがすっきりし、敏捷性と集中力が向上します。そのため、楽しいウォーターカヤック、素晴らしい有酸素登山、カジュアルなアウトドアキャンプなどにも参加できます。

もちろん、科学と同じように、アウトドアスポーツはもろ刃の剣であり、長所と短所が必ずあります。自然界の多くのものと同様に、私たちも発見して掘る必要があります。時々屋外を歩くことによってのみ、それを有効に活用することができます.例：私たちは疲れています。屋外で運動すると、疲れが確実に解消されます。お腹がすいたら食べたくなるのと同じように、運動も必要であり、客観的な欲求でもあります。 . . . . .

前:カヤックのアクションの必需品は何ですか?

次:カヌーの健康上の利点は何ですか?