キャンプ中に睡眠の暖かさを最適化する方法は？

屋外でぐっすり眠ることは、素晴らしいアウトドア体験の重要な要素です。「アウトドアキャンプ、特に冬、時には雪の中で、とても寒くなるのでしょうか？」とよく聞かれます。多くの要因が屋外キャンプ中の夜間の睡眠に影響を与える可能性があるため、これは答えるのが難しい質問です。

1.キャンプの選択と何で寝るか？

キャンプの場所は、平らで、保護され、乾燥していることを選択するための鍵です。地面の凹凸は、睡眠の感覚に直接影響します。エアクッションを使用している場合でも、平らな地面を探すようにしてください。屋外キャンプでは、風が体温を奪い、風による屋外環境が非常に騒がしいため、風から守られたキャンプ場を選ぶことも非常に重要です。

いくつかのテストでは、研究者は、空気中の3倍の熱が地面から失われることを発見しました。質の悪いマットレスは高価な寝袋を多かれ少なかれ役に立たないと感じさせる可能性がありますが、良い寝袋は睡眠の質を改善する可能性があります。良いスリーピングパッドは、より悪いキャンプ場のでこぼこの地面であなたを快適に保つと同時に、熱損失に対する重要な障壁を提供します。

寝袋の中の熱物質は、横になるとほとんど圧縮されないため、寝袋は熱が地面に伝わらないようにするために不可欠です。体重は、特に腰と肩の寝袋と睡眠パッドを圧迫する可能性があり、コールドスポットを引き起こす可能性があります。

寒い状況では、フォームパッド付きのエアクッションを使用すると、快適さを維持し、コールドスポットを防ぐのに役立ちますが、それは間違いなくかさばりと重量を追加します。これを計量するのはユーザー次第です。

2.寝袋には何を着ていますか？重ね着はほとんどのアウトドア愛好家にとって第二の性質ですが、ほとんどのキャンパーは今でも自宅と同じように寝袋を使用しています。天候が寒いほど、体の熱損失を確実に減らすことが重要になります。同様に、寝袋の過熱は、寝袋の充填物に水分を蓄積させる可能性があります。より広い温度範囲で体温を調節するには、ぴったりとフィットする速乾性の衣服を着用する必要があります。寝袋には乾いた服を着てください。暖かい服を着ると、夜にテントから出やすくなります。個人的には、サーマルベストを持てれば、寝るときに着れば、心臓器官の保温効果が大幅に向上すると思います。

3.手足と頭が温かいことを確認します

あなたの頭、手、足は血管と血液でいっぱいです、それでそれらはあなたの体の最初の部分でも冷たく感じるのであなたはそれらを暖かく保つ必要があります。これは、頭、手、または足が冷えていると、眠りにくかったり、体の残りの部分を冷やしたりする可能性があることを意味します。

最も寒い条件でキャンプし、寝袋に入る前に暖かい帽子、手袋、靴下を履くと、暖かさが大幅に向上します。それらを着用するかどうかは、あなたの体調に応じて、より多くを追加するか、またはそれらを脱ぐことができます。

4.寝る前によく食べるかどうか-それはまたあなたを一晩中暖かく保つことができます。キャンプの場所、寝袋、寝袋はすべて外的要因であり、睡眠に影響を与えるより重要な内的要因は食事です。満腹でないときは眠りにつくのに苦労します。屋外にいるときや、満腹でないときに寒いときは、よく注意してください。十分なカロリーが得られないと、よく眠れません。タンパク質、肉、チーズ、ナッツと脂肪、高カロリーの食べ物は、寒い環境でのキャンプに不可欠です。

人体はこれらの食物をエネルギーに変換するために水を必要とします。キャンプ中に水分補給を続けることで、夜間の睡眠不足を防ぐことができます。

ほとんどの人は午前3時から午前4時の間に目を覚まし、寒さを感じ、朝まで震えながら横になります。これは、快適な睡眠の代謝を維持するのに十分なカロリー、栄養素、水分が体にないためです。

5.睡眠環境を乾燥させてください

あなたとあなたの寝袋を乾いた防風性に保つためにどのような保護が必要ですか？キャビン、テント、雪の洞窟、高山小屋のどこで寝ますか？これらはすべてあなたの睡眠に影響を与える可能性があります。乾いた状態を保つことは、降水から身を守ることだけではなく、凝縮に対処することも同様に重要です。寝袋が湿っている場合は、寝る前に太陽の下や火で乾かしてみてください。

換気を確保しながら、睡眠エリアの対流、特に冷気を最小限に抑えます。冷たい対流または冷たい空気は、特に薄い寝袋を使用している場合に、熱損失を増加させる可能性があります。